[...] pozioma Rampa 8 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni Rampa 10 4. Power fly Rampa 4 x 10-12 5. Wznosy hantli bok 4 x 10-12 6. Pompki na poręczach 4x 8-12 7. Wyciskanie francuskie 4x 8-12 PIĄTEK 1. Podciąganie na drążku z obciążeniem 4x6-8 2. Martwy ciąg Rampa 5 3. Wiosłowanie sztangielką 4x 10-12 4. Face pull 4x 12-15 5. Szrugsy ze [...]
oto mój plan treningowy na masę bardzo proszę o poprawę ewentualnych błędów Niedziela: klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME - 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME - 4 serie triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 4 serir WYCISKANIE [...]
[...] Biceps BICEPS -uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem 3x (12,10,8) -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x (12,10,8) - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie 3x TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x (10,10,10) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (10,10,10) -pompki na poręczach 3x12,10,8
[...] ze sztangą na "modlitewniku" 3s (12 10 8) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt "młotkowy") 3s 3x10 Triceps 1.Sciąganie wyciągu górnego 3s (12 10 8) 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s (12 10 8) 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 3x10 Piątek Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3s (12 10 8) [...]
Witam, potrzebuje porady jaki plan będzie najlepszy odnośnie redukcji BF. Dobrym rozwiązaniem będzie split+ aeroby? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 5x12 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 5x15 - Rozpietki na lawce skośnej 5x12 Triceps: - Pompki na podporze tyłem z hantlą miedzy nogami - 5x12 - Francuskie wyciskanie [...]
Witam. Plan treningowy do oceny. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 15/15/15 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 2s 15/15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 15/15/15 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 15/15/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 15/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 15/15 :Uginanie ramion z [...]
[...] 3s Zestaw B: Wyciskanie sztangi głową w dół 2s Wyciskanie sztangi płasko 2s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Podciąganie sztangi do górnej części podbrzusza 2s Wyciskanie "francuskie" jednorącz+uginanie ramion "młotki" 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Skłony "Dzień Dobry" 3s Przysiad ze sztangą na barkach 3s Wspięcia na palce ze sztangą na barkach [...]
PUSH - Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 3x 12-8 - Prostowanie nóg siedząc (nogi) 4x 12-10 - Wyciskanie sztangi skos (klata) (+) 3x 12-8 - Wyciskanie sztangielek płasko (klata) 3x 12-8 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (barki) 3x 12-10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (barki) 2x 12-8 - Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 3x 12-8 - [...]
Mam miesięczny staż, kumpel polecił żebym zaczął trenował na masę w taki sposób 1 dzień (czwartek) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,10. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8. 2. Uginanie ramion ze [...]
[...] ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją) 4 serie Uginanie w siadzie z oparciem o udo 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (obie ręce jednocześnie) 4 serie "francuskie" wyciskanie sztangielkami 4 serie wyprosty łokcia w oparciu o łokieć 3 serie pompki tyłem 3 lub 4 serie ŚRODA (nogi + barki) przysiady ze sztangą 4 serie hack - [...]
Siema, proszę o ocenę planu treningowego oraz ewentualne korekty :-)) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 182 Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Biegam 3km dziennie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki, sztanga łamana, [...]
[...] siadzie uchwyt 12/10/8 - wiosłowanie 12/10/8 triceps: - prostowaniu ramion na wyciągu używając liny 12/10/8 - francuski wyciskanie sztangielki zza głowy 12/10/8 - wyciskanie francuskie jednoręcz sztangielki w siadzie 12/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące [...]
[...] Triceps - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 12<12<10<8 - Pompki w podporze tyłem 12<12<10<8 (jak robic te pompki chodzi o ciezar? ) - Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12<12<10<8 Plecy: - wioslowanie sztanga 12-12-10-8 - Wznosy barków "szrugsy" 12-12-10-8 - ??? (nie mam miejsca aby robic martwy ciag, drazka tez [...]
Cześć,z tej okazji że już wkrótce zaczyna się lato postanowiłem trochę poprawić swoją sylwetkę.Mam 18 lat,przy wzroście 186 cm ważę 82 kg.Chciałbym zredukować wagę do 76-77 kg,żeby zrzucić trochę tłuszczu i wyrobić trochę mięśnie. 6:30 Śniadanie: 322,60 Kcal 15,62 g białka,51,6g węglowodanów,5g tłuszczu Płatki owsiane 40 g,mleko 300 ml 0,6%,20 g [...]
[...] na ławce płaskiej Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi Barki: Wyciskanie sztangielek Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Przedramie TRENING B Nogi: Wspięcia na palce stojąc wypychanie nog na suwnicy Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie Plecy: Ściąganie drążka [...]
[...] + triceps -podciąganie na drążku 4 serie -wiosłowanie sztangą 4 serie -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie -prostowanie ramion w leżeniu 4 serie -wyciskanie francuskie 3 serie -wyciskanie wąsko sztangą łamaną 3 serie Środa: klatka piersiowa + biceps -dipsy 4 serie -wyciskanie głową w dół 4 serie -wyciskanie hantli na płaskiej 3 [...]
TRENING Poniedziałek: Klata+triceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:4x12-6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x12-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:4x10 POMPKI W PODPORZE [...]
Cześć,z tej okazji że już wkrótce zaczyna się lato postanowiłem trochę poprawić swoją sylwetkę.Mam 18 lat,przy wzroście 186 cm ważę 82 kg.Chciałbym zredukować wagę do 76-77 kg,żeby zrzucić trochę tłuszczu i wyrobić trochę mięśnie. 6:30 Śniadanie: 322,60 Kcal 15,62 g białka,51,6g węglowodanów,5g tłuszczu Płatki owsiane 40 g,mleko 300 ml 0,6%,20 g [...]
[...] 8-12 spięcia brzucha nożyce poziome biegi z interwałami 10-15 min piątek: triceps/plecy: pompki (3 krzesła +obciążenie na plecach) 4x 12-15 rozpiętki 5x 12 wyciskanie francuskie hantli jednorącz(siedząc) 5x 12 12 10 10 8 wyciskanie francuskie gryfu (stojąc) 4x 12 12 10 10 pompki w podporze tyłem (+obciążenie na kolanach) 4x 12 12 10 10 [...]
[...] to w poście z ubiegłorocznego obozu treningowego z Radkiem Słodkiewiczem) 4 serie po 10 powtórzeń *TRICEPS: - wyciskanie sztangielki z za głowy 4 serie po 10 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangi na ławce skośnej kąt większy niż 45stopni 4 serie po 10 powtórzeń Pyzatym robię 2razy w tygodniu brzuch: „brzuszki" na ławce skośnej głową w dół [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
